Tập luyện như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Thứ Tư, 27 tháng 5, 2015

Tập luyện là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết luyện tập đúng cách để giảm cân hiệu quả.

Tin làm đẹp:

>> Các cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất

>> Làm sao để giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả

Tập luyện đều đặn mỗi ngày với những bài tập phù hợp sẽ giúp bạn tiêu thụ đáng kể năng lượng dư thừa, đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn nhanh chóng cải thiện được cân nặng và vóc dáng. Nội dung dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách luyện tập đúng cách để nhanh chóng có thể giảm cân.

Giảm cân bằng cách luyện tập hàng ngày

Xác định vùng giảm cân

Khi thừa cân mỡ thừa thường tích tụ ở vùng bụng, mông, đùi, bắp tay và bắp chân,... Khi áp dụng các phương pháp luyện tập bạn nên vùng bạn muốn giảm mỡ thừa là vùng nào để lựa chọn các bài tập phù hợp.

Tuy nhiên bạn cần chú ý không nên quá chăm chú vào một bài tập riêng lẻ nào đó mà hãy áp dụng một cách hòa hợp các bài tập với nhau để hiệu quả tác động đều và cân đối.

2. Xây dựng kế hoạch luyện tập

Trước khi bắt tay vào luyện tập bạn nên xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập mỗi ngày một cách chi tiết. Căn cứ vào kế hoạch đó bạn áp dụng hàng ngày. Thời gian luyện tập tốt nhất là vào buổi sáng vài chiều tà. Thời lượng cho mỗi lần tập là khoảng 60-90 phút mỗi ngày.

3. Lưu ý trước và sau khi tập

Bạn cần chuẩn bị chu đáo trước và sau khi tập luyện. Trước khi tập bạn nên làm nóng cơ thể bằng những bài vận động nhỏ để máu có thể lưu thông tốt hơn trong suốt quá trình luyện tập. Bạn không nên để bụng quá đói hay quá no hoặc cơ thể ốm đau mệt mỏi trước khi luyện tập. Sau khi luyenj tập bạn đặc biệt chú ý không vận động quá mạnh hoặc tắm ngay sau đó nhé. Nên nghỉ ngơi khoảng 20 phút sau đó tiếp tục với những kế hoạch tiếp theo.

4. Không gian tập

Tùy theo từng bài tập mà bạn lựa chọn không gian luyện tập cho phù hợp. Không gian cần đủ rộng và đủ thoáng đủ sạch sẽ để áp dụng các bài tập một cách tốt nhất. Ngoài trời chính là không gian tuyệt vời cho bạn, vừa luyện tập vừa hòa mình vào thiên nhiên.

Với những chia sẻ trên bạn có thể tự xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập với những bài tập phù hợp để nhanh chóng cải thiện được cân nặng và mang lại những điều tuyệt vời cho sức khỏe.

>> Xem thêm: Những bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả nhất