Home »

Top 3 cách giảm cân tốt nhất cho sức khỏe

Thứ Sáu, 1 tháng 4, 2016

Giảm cân là một việc không hề dễ, nếu bạn muốn giảm cân thì cần phải tìm cho mình một cách hiệu quả. Vì thế chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những cách giảm cân tốt nhất cho sức khỏe giúp bạn nhanh chóng có được cho mình thân hình như mơ ước. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

1. Tập thể dục là cách giảm cân tốt nhất không làm hại đến sức khỏe 

Nhảy dây vào 30 phút mỗi sáng là một cách giảm cân tốt nhất được rất nhiều người lựa chọn bởi tác dụng của cách giảm cân này vô cùng hiệu quả. Khi tập, cơ thể của bạn sẽ hoạt động hoàn toàn , làm tăng quá trình trao đổi chất và làm giảm sự tích tụ mỡ thừa cho bạn một thân hình thon gọn và chuẩn dáng. 
 


Chọn môn thể thao phù hợp: 

Tùy theo sở thích, sở trường , sức khỏe từng người, bạn có thể chọn những bộ môn thể dục khác nhau. Không nên chạy theo xu hướng hay theo người khác để luyện tập.Ví dụ như bạn lười vâ động, nên tập quen dần với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, hoặc vài động tác giảm cân tại nhà, không nên chọn môn chạy bộ, hoặc tenis vì những môn này đòi hỏi rất nhiều calo, khó thích nghi và cơ thể rất mệt mỏi. 

Khi quen dần các bài tập thể dục có thể chọn môn đòi hỏi vận động mạnh như ; đá banh, bóng rổ, chạy bộ…Nếu bạn có vấn đề sức khỏe như tim mạch, hô hấp cần lưu ý khi chọn các bài tập. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập. 

Không nên luyện tập quá 30 phút mỗi ngày 

Với thời gian 30 phút, đủ đê cơ thể đốt cháy năng lượng, nhưng vẫn còn năng lượng cho các hoạt động khác, trong khi luyện tập một giờ cơ thể mệt mỏi, ảnh hướng sức khỏe, lại kích thích bạn ăn nhiều các món không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy tập thể dục nhiều không tác dụng giảm cân hiệu quả bằng 30 phút, cơ thể lại mệt mỏi. 

Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên luyện tập liền một mạch 30 phút, mà phải tập dần từ 5-10 phút, sau đó là 15-20 và 30 phút. Để cơ thể có thời gian thích nghi với chế độ luyện tập. Tránh luyện tập quá nhiều cùng một lúc, lại không đều đặn, sẽ không giảm mỡ bụng hiệu quả. 

2. Cách giảm cân tốt nhất với tự nấu ăn tại nhà 

Nấu ăn tại nhà để giảm cân tốt 

Nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn cũng như hàm lượng chất béo cung cấp vào cơ thể. Bằng cách chuẩn bị thức ăn của riêng bạn, bạn kiểm soát các loại thành phần trong thức ăn của bạn và khẩu phần của mỗi bữa ăn. nấu ăn lành mạnh để chuẩn bị bữa ăn sẽ giúp bạn giữ cho kế hoạch giảm cân của bạn đi đúng hướng. Vậy nên từ nay bạn hãy kiềm chế ăn vặt hoặc lề đường nhé. 


Một số ví dụ về cắt giảm bớt chất béo về calo: 

Mứt táo: Bánh nướng và xử lý riêng của bạn nói chung là khỏe mạnh hơn so với mua đóng gói sẵn trong các cửa hàng. Nhiều mặt hàng nướng mua ở cửa hàng chứa chất béo trans làm tăng thêm lượng calo và góp phần tăng cholesterol và nguy cơ bệnh tim. 

Thay thế mứt táo cho dầu oliu hay bơ sẽ cắt giảm chất béo và calo, nhưng nó cũng có thể thay đổi kết cấu của sản phẩm hoàn thành của bạn. Thay thế nói chung hoạt động tốt nhất trong bánh nướng xốp, hoặc công thức nấu ăn bánh. 

Nước dùng gà: Trong công thức nấu ăn ngon, nước dùng gà là một thay thế tuyệt vời cho dầu, kem hoặc bơ. Ví dụ, khi chuẩn bị rau xào, một đầu bếp nhà hàng có thể thêm dầu ô liu hoặc bơ vào chảo để thêm hương vị và hỗ trợ trong quá trình nấu. Nhưng bằng cách sử dụng nước dùng gà thay vào đó, bạn cắt calo, chất béo. Đó là một thay thế tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn. 

Đậu trắng: Một trong những lời khuyên cho cách giảm cân an toàn tốt nhất yêu thích của tôi là sử dụng đậu trắng. Công thức nấu ăn súp kem thường cho kem hoặc sữa nguyên chất để đạt được các kết cấu thực khách yêu thích. Nhưng đậu trắng xay nhuyễn có thể làm điều tương tự mà không cần thêm calo hoặc chất béo đáng kể. 

Lần sau khi bạn chuẩn bị súp kem yêu thích của bạn, chẳng hạn như bí, cà rốt hay khoai tây, chuẩn bị các công thức như đã nêu trong công thức gốc. Vào cuối của quá trình nấu ăn, khi kem được thêm vào, lấy một lon đậu trắng và xay nhuyễn đậu sử dụng một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố. Thêm một lượng nhỏ bột nhuyễn vào món súp của bạn cho đến khi nó đáp ứng được sự thống nhất mà bạn mong muốn. Cách nấu ăn này sẽ giúp cắt giảm chất béo và calo trong khi thêm protein lành mạnh cho món súp của bạn. 

3. Thường xuyên uống nước ép trái cây là cách giảm cân tốt nhất 

Các loại ước ép trái cây chính là phương pháp hữu hiệu không những là cách giảm cân tốt nhất và hiệu quả cho bạn mà còn giúp bạn có được một làn da đẹp và mịng. Bạn có thể làm nước ép của từng loại trái cây, rau củ hoặc trộn lẫn chúng với nhau để có thêm sự thay đổi đều được 


Một số nước ép giúp giảm cân tốt nhất: 

1. Nước ép lê và táo 

– Cả lê và táo đều có công dụng giảm béo hiệu quả. Táo đỏ chứa nhiều đường có lợi, pectin và vitamin C giúp thúc đẩy tiêu hóa. Còn lê có thể cung cấp phần lớn lượng đường tự nhiên, dễ hấp thu cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa nhanh chóng loại bỏ các độc tố, làm sạch cơ thể. 

– Cách làm: chỉ cần rửa sạch táo và lê, sau đó cho vào máy ép trái cây. Bạn có thể thưởng thức trước hoặc sau bữa ăn 1h. 

2. Nước ép nho 

– Chuẩn bị: 350g nho tươi rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt, 1 trái chanh vắt lấy nước cốt, 1 vài lát gừng, đường, nước lọc. 

– Cách làm : tất cả nguyên liệu trừ chanh đem vào máy sinh tố rồi xay nhuyễn. Lấy ra lọc hết cái và bỏ..Sau khi lọc vắt chanh vào nước sinh tố, cho thêm đá cục hoặc đá bào tùy theo sở thích. 

– Nước ép nho là một cách giảm cân tốt nhất và là một thức uống dinh dưỡng. Bạn có thể chọn nước ép nho sau những buổi tập thể dục mệt mỏi như : đi bộ, yoga, gym..Ngoài tác dụng giảm cân nho còn có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư, thanh lọc, lưu thông máu, giảm tắt nghẽn mạch máu, phòng chống bệnh tim, giảm thiểu tổn thương lên não, gây đột quỵ. 

Nguồn: meogiamcan.com 
 Tham khảo thêm:



Tags: