Hình ảnh
Bài đăng mới
-
Bệnh béo phì sẽ làm mất đi vẻ thẩm mỹ cho thân hình của bạn. Vì vậy, giảm béo là điều mà đang được rất nhiều người quan tâm. Nhưng giảm béo... -
Với chị em nội trợ thì vẫn đề cân nặng lại càng nóng hổi. Trong bài viết này mình xin chia sẻ những lý do vì sao người nội trợ thường dễ tă... -
Tập luyện là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết luyện tập đúng cách đ... -
Nụ hôn có lẽ là phương thức bày tỏ tình cảm phổ biến nhất, đặc biệt là với những cặp tình nhân song nếu không cẩn thận đây sẽ trở thành mộ... -
Béo đùi là một hiện tượng thường thấy ở nhiều chị em phụ nữ và rất khó giải quyết, vì vùng này thường tích tụ mỡ ở dưới vùng da và đối với n...
Nên và không nên khi lựa chọn thực phẩm khi giảm cân sau sinh
Thứ Năm, 14 tháng 4, 2016
Lấy lại vóc dáng thon gọn thời con gái mà vẫn có sữa cho con bú và chăm sóc con hiệu quả hoàn toàn không phải chuyện đơn giản với chị em sau sinh. Những lưu ý trong khâu lựa chọn, chế biến 5 loại thực phẩm thiết yếu dưới đây sẽ hỗ trợ chị em giảm cân thành công.
Cháo
So với cơm, cháo là món ăn đặc biệt tốt, năng lượng rất thấp, dễ tiêu hóa và có tác dụng giảm béo. Ăn cháo rất nhanh no mà không gây tích mỡ bụng, bạn sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng mảnh mai mà không hề thiếu dinh dưỡng. Bạn có thể vừa nấu cháo cho bé vừa kèm theo chế biến cho mình các món cháo có tác dụng giảm cân. Buổi sáng bạn nên ăn cháo yến mạch, vừa ăn ngon lại đốt cháy năng lượng hiệu quả. Cháo mè đen, cháo gạo lứt, cháo củ cải trắng, cháo bí xanh là những gợi ý giúp bạn vừa giảm cân vừa làm đẹp da.
Không nên: Bạn không nên dùng cháo ăn liền vì đây là thực phẩm chứa nhiều đường và muối.
Rau
Rau phải là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Chế biến món súp tổng hợp các loại rau để dùng thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả.
Không nên: Hạn chế đến mức thấp nhất dùng khoai tây. Đây là loại thực phẩm giàu năng lượng có thể khiến kế hoạch giảm mỡ bụng bằng cách nào của bạn thất bại.
Hoa quả
Cũng như rau xanh, trong hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất, hoa quả còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng và đa lượng, chất xenlulozo khiến nhanh no.
Không nên: Nho và chuối là hai loại quả bà mẹ cho con bú nên kiêng vì sẽ khiến trẻ đầy bụng.
Thịt, cá
Thịt, cá là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, các yếu tố đa lượng và vi lượng. Phụ nữ mới sinh cần chú trọng cung cấp các loại thực phẩm chứa đạm động vật để đảm bảo sức khỏe và có sữa cho con bú.
Không nên: Khi chế biến, bạn cần hạn chế sử dụng các phương pháp chiên, xào, nướng. Thịt cá hầm, bỏ lò hoặc hấp là tốt nhất. Không nên chọn những loại thịt, cá béo, nhiều dầu mỡ. Bạn có thể chọn mua các loại cá như cá lóc, cá ngừ, cá cơm… vừa ngon lại ít béo, rất tốt cho sức khỏe.
Các thực phẩm làm từ sữa
Trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ bị cạn kiệt. Cơ thể cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua.
Sử dụng sữa chua và phomat mềm
Chị em giảm cân sau sinh cần lưu ý kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Trong sữa và các sản phẩm sữa chua, tỉ lệ này không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không nhiều (chỉ một mẩu nhỏ mỗi ngày), bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối. Có giá trị sinh học cao nhất là các loại pho mát mềm.
Nguồn: nuathegioi.com
Tham khảo thêm:
